生活

お金をかけない簡単な「10のストレス解消法」


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多忙な現代社会を生きるわたしたち。

子供も、学生も、大人も、人は皆、大なり小なりストレスを抱えているもの。

ストレスがあることを悲観することはありません。

悩みやトラブルがストレスであれば、それを乗り越えることも人生に必要なことだと感じます。

しかし「ストレス」を溜めることで病気の原因となることもあり、息抜きをしてストレスを解消することも必要です。

ストレスとは

生活上のプレッシャーおよび、それを感じたときの感覚のことを言い、オックスフォード英語辞典では、苦痛や苦悩を意味する distress が短くなった単語と される。wikipediaより

確かにそう!!

寝坊しないように。

遅刻しないように。

忘れ物をしないように。

相手に失礼がないように。

学校や職場でミスをしないように。

テストまでに勉強を間に合わせなければ・・。

家事を終わらせなきゃ・・。

生活費が足りない・・。

家族が帰るまでに夕飯の支度が済むように・・・。


考えてみれば、毎日が生活の上でプレッシャーを感じることばかりです。

「しなきゃいけない」「終わらせなければいけない」という気持ちが益々、自分に追い打ちをかけてつらくなってしまうのです。

ストレスの症状は様々ですが、それを溜めることでうつ病を引き起こす可能性がある他、吐き気がしたり、胃潰瘍になったりと病気になることも考えられます。

日々、健康に暮らすためにはただただ一生懸命、勉強や仕事をするだけでなく、上手く息抜きをすることも必要です。

でも、趣味にかけるお金もないし「ストレス解消の方法」がわからないという方が多いのも事実。

そこで、ほぼ費用をかけずに自分がやっているストレス解消方法を皆さまにご紹介させていただきます。

 

お金をかけない簡単な「10のストレス解消法」

ケーキを食べる

ケーキに限らず、何かを食べたくなる時というのは自分の体に不足するものを欲している時です。

「ケーキ」が食べたくなるということは糖分が足りていないのでしょう。

行動するためのエネルギー三大要素である炭水化物、たんぱく質、脂質から真っ先に使われるのは糖質です。

頑張っている人ほど甘いものを欲する頻度が高いのかも知れませんね。

そんな時は体重が気になっても、食べたいものを食べることで心と体が満たされます。

食事、食べ物はストレスを発散するにはとても大切なことですね。

自分のケーキ一個くらいならお小遣いで十分賄えます。

だらだらする

毎日「だらだら」は心と体に良くないのですが、時にはだらだらゆったりする時間が必要です。

上記で説明した通り、生活上のプレッシャーを受け続けるだけでは鋼のような強さがない限り、疲れが出てしまいます。

ゲームの世界と同じく、パワーを回復させることも大切です。

だらだらゆったりすることでパワーが回復すれば、スッキリできます。

だらだらゆったり過ごすことさ、ストレス解消法の一つです。

ダラダラする自分が嫌になる ~ ダラダラした自分を改善することはできる??

音楽を聴く

忙しい毎日を過ごしていると、好きな音楽をBGM程度にしか聴くことができませんよね。

本当は大きなコンサートホールで、ゆったりと座り音楽を聴くことが理想ですが、経費節約、往復の手間などを考えると、家庭で手軽に楽しめる方法がベストですね。

音楽にはα波を発生させリラックス効果があるので休憩時間や夜のくつろぎ時間に聴くことで疲れを癒すとともに、次への活力を見出す効果もありますよ。

好きな音楽を聴きながらゆったり座る時間も、ストレス解消にはお勧めです。

寝る

家族の出勤、登校後にほんの少し寝ることは主婦の皆様におすすめです。

お弁当、朝食、朝の家事、主婦は早起きして働かなければいけません。

ほんの少し眠ることで、朝の疲れが抜けてリフレッシュすることができます。

朝の疲れを感じず、爽やかな一日を過ごすには良い対処法てすよ。

ゲームをする

パソコン、スマホアプリ、3DS、何でも良いのですが、ゲームの世界に入ることで日常を忘れ、イライラ解消になります。(今はストレス発散アプリもたくさんありますよね)

嫌なことがあった日、喧嘩をした日、トラブル発生日など考えこんでしまう時ほどゲームがおすすめです。

たたし、のめりこまないようにご注意ください。

のめり込んで課金などをしてしまうと、経済的なストレスを溜めこんでしまいますので。

スマホゲームにハマる理由とハマらないために必要な〇〇!!

散歩する

面倒に感じる散歩ですが、思い切って外に出てみると意外に気持ち良いものです。

特に晴れている日はお日様のセロトニンを浴びながらのんびり歩くことで、その後の行動がスピードアップします。

セロトニンが不足すると内臓の働きや代謝が低下したり、ネガティヴ思考になりやすいのです。

ストレスをため込まないためにもセロトニンを浴びましょう。

費用ゼロで実行できますね。(紫外線対策を忘れずに)

部屋の模様替えをする

一見大変そうに感じますが、家具の配置を変えたり、インテリアグッズを新調することで、部屋のイメージが変わり気分も一転します。(インテリアグッズは100均にもたくさんあります)

体を動かす適度な疲れも心地よく感じます。

お部屋もきれいになりますし、まさに模様替えはストレス発散に良い方法です。

ショッピングモールへ行く

自分の場合はショッピングモールですが、どこでも良いのです。

好きな場所で息抜きをするのです。

ショッピングモールだと、ブラブラ歩いて今流行りの商品を見たり、セール品を見たり、美味しそうなものを食べたりするだけで「楽しい!!」と思える。

この「楽しい」と感じることが大事!

お金を持っていなくても見るのは無料ですからね。

無料の楽しみを作るのも良いことです。

アルバム(動画もあり)を見る

大変地味ですが、自分が子供に頃、子供たちが小さい頃の写真をを見返すのはとても息抜きになります。

アルバムをきれいにまとめていても、時間を作ってゆっくり見る時間ってないですよね。

だから、時間を作って振り返るのです。

懐かしさ、愛おしさなど、お金では買えない感慨深いものがあり、あっという間に時間が過ぎてしまいます。

自分一人でタイムマシーンの旅を楽しんだような充実感を覚えます。

楽しい過去を振り返ることで「よし、また頑張ろう」と思うことができます。

費用ゼロで素敵な息抜き時間になります。

コーヒータイム

自分はコーヒーですが、好きな飲み物を味わいながら飲む時間もリフレッシュできます。

高価なものでなくても良いので、できれば香りが楽しめる飲み物のおすすめします。

香りを嗅ぐと右脳の情緒部分が刺激されて、「α波」が生じてリラックスできるのです。

香りはいち早く脳を刺激しますのでストレス解消、イライラ防止、やる気アップには効果的だと感じます。

お好きな香りを飲み物で楽しむのはちょっぴり贅沢感があります。

 

以上、個人的なお金をかけない簡単な10のストレス解消法になります。

お金をかけずにごく簡単にできることばかりです。

毎日の慌ただしい生活の中では「簡単にできる」ことにメリットがあるのです。

もちろんストレス解消法は人それぞれで他にも対処法がたくさんあるでしょう。

この10のストレス解消法はあくまでも、お金をかけずにできる対処法です。

趣味を持つのはとても良いことですが、趣味を満喫するあまり費用がかかりすぎて「お金がない」「お金を使いすぎ」となれば、それがまたストレスになることも考えられます。

経済的に余裕がある場合はジムに通ったり、エステに通ったり、習い事をするのも良いストレス解消法だと思います。

しかし、子育て中の方は特に「お金が足りない」こともストレスの要因になることがあるため、費用をかけずにできる簡単なことをその日の気分で行なっています。

ストレスを感じながらも、ストレスを溜めないことが健康に暮らせる方法だと考えます。

お金を使わずに簡単な息抜きをしたいという方には、上記10の方法がおすすめです。

家事が面倒な主婦におすすめのスペシャル時短術

 

仕事中にできるストレス解消法

仕事中に感じるストレスはかなり大きいものだと考えます。

仕事中というのは、なかなか自分が思うような行動がとりにくいものですよね。

そのためにイライラが募ったり、ため息が増え、仕事への集中力が低下してストレスが溜まりやすくなります。

そんな時に自分が行うストレス解消法として

・トイレで息抜き
仕事中の唯一の息抜き場はトイレではないでしょうか?

プライベートな空間でしばしスマホでSNSチェックするのがしばしの息抜きとなっています。

長時間の休憩はできませんが、気分を変えるには良い方法ですよね。

・深呼吸
深い深い深呼吸を数回繰り返す。

これはかなり効果があると自覚していることですが、息を吐くことで副交感神経が強く働きますので、呼吸をゆっくり深く行うことで、副交感神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるのです。

とても気分が落ち着きます。

ただし、まわりの方に「何をしているのだろう?!」と怪しまれるため、人がいない方向を向いて深呼吸するか、少し席を離れてするようにしましょう。

自分は「ため息」を意識的に「深呼吸」に変えてしまうことが多いです。

・コーヒー飲む
これは職場によって、できる場合とできない場合がありますね。

10のストレス解消方法」にてご説明した通りですが、脳が刺激されることでアルファ波を生じ、それがリラックス効果をもたらします。

コーヒーが飲める職場であれば、とても良いストレス解消になります。

 

仕事中は思い切った息抜きはできませんが、これだけでもかなり効果が期待できます。

みなさまもぜひ、仕事中に試してみてください。

10のストレス解消方法」「仕事中にできるストレス解消法」

ご自分のライフスタイルに合わせて取り組んでみて下さい。

・息抜き上手な主婦はストレスフリー ~ すぐに実践できる「8つのストレス解消法」

・「やる気が出ない」主婦にありがちな傾向と対策

・意味のないイライラとイライラの原因になる「邪魔な髪の毛」 の対処法

 

お金をかけない簡単な「10のストレス解消法」 を最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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